なぜ寝てるときに足がつるの？原因や対処方法は？予防はどうすればいい？

寝ているときや起きたとき、また運動中や運動後などにも急に足がつるという経験ありませんか？

この突然起こる「こむら返り」は本当に辛いし嫌なものです。

「つる」という状態は、ふくらはぎだけに限らず足の裏や背中、お腹など様々な部位で起こりうることです。

今回は、こむら返りが起こる原因や予防する方法などを調べてみました。

こむら返りとはどんな状態？
こむら返りは何が原因で起こるの？
こむら返りが起こってしまった時の対処法
こむら返りの予防方法
まとめ

こむら返りとはどんな状態？

こむら返りの「こむら（腓）」は「ふくらはぎ」のことで、「こむら返り」は何らかが原因で神経伝達の誤作動を起こしてしまい、筋肉が収縮したまま痙攣を起こした状態です

身体は、筋肉の伸び縮みで関節を動かすことによって動作に繋がりますが、筋肉の伸びすぎを防ぐために筋紡錘（きんぼうすい）、縮みすぎを防ぐの腱紡錘（けんぼうすい）というセンサーも備わっています。そのうち縮みすぎを防ぐ方の「腱紡錘」の働きが低下して起こる痙攣が「こむら返り」です。

ふくらはぎに起こることが多いので「こむら返り」と言われますが、足の裏や太もも、指、背中など全身あちこちに発生するものです。

こむら返りは何が原因で起こるの？

足の筋肉などが攣る原因は、次のようなことが考えられます。

ミネラルバランスの乱れ
カルシウムとカリウムは、体内の水分を電解質化し筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。さらにその２つを調整しているのがマグネシウムで、それがが不足してしまうと神経伝達に支障が生じやすくなります。
マグネシウム不足は、筋肉が攣るだけでなく精神疾患や不整脈、骨粗しょう症などのリスクも高めてしまいます。
冷えと発汗による脱水
足元が冷えると血流が悪くなったり、大量に汗をかき脱水症状になると、筋肉への神経伝達がうまくいかなくなり痙攣を起こリスクが高まります。
運動不足
運動不足や加齢によって筋力が低下することも筋肉が攣る原因になります。特に女性は女性ホルモンが減少することで筋力低下につながりやすいです。
ふくらはぎへの負担過多
お尻の筋肉が低下したり、足裏アーチの崩れなどが原因で、歩行時にふくらはぎの筋肉を使いすぎてしまう場合にもこむら返りを起こしやすくなります。

こむら返りが起こってしまった時の対処法

「こむら返り」が起こってしまったときは、収縮した筋肉を伸ばすことが良いです。
ふくらはぎであれば、イラストのようにつま先をつかんでゆっくりと自分の方へ引き寄せるようにして、ふくらはぎを伸ばします。
手が届かない時はタオルなどを引っ掛けて行うと良いでしょう。痛みが落ち着くまで、ゆっくりと伸ばすことを何度か繰り返します。
決して無理やり一気に伸ばそうとしないようにしましょう。

小林製薬から「こむら返り」治す塗り薬や飲み薬も出ていますね。